Allenamento personale

Programma di allenamento individuale esclusivo

 

Sii in forma. Allenati con me e otterrai la forma migliore nella vita. Impara i modi più efficaci per perdere peso, diventa più forte e più vigoroso che mai.

-Programma di allenamento sviluppato individualmente a seconda dello scopo

-Raccomandazioni generali per un'alimentazione sana-Motivazione dal coach

-Allenamento congiunto con un allenatore su richiesta del cliente-Fotografare PRIMA e DOPO su richiesta del cliente

Vantaggi principali

L'allenamento individuale è considerato uno dei modi più efficaci per raggiungere il tuo obiettivo e realizzare il sogno di un corpo tonico.Come parte degli allenamenti individuali in palestra, riceverai:

- Una serie di esercizi diversi e affascinanti per l'elaborazione e la correzione di aree problematiche (stampa, glutei, aree della schiena o delle spalle);

- monitoraggio costante da parte dell'allenatore della qualità degli esercizi, della frequenza cardiaca e della respirazione;

- raccomandazioni dettagliate su un'alimentazione sana;

- supporto psicologico e motivazione;

- suggerimenti per migliorare la salute e il benessere.Il plus indiscusso dell'allenamento personale in palestra in un approccio individuale: ottieni consigli e consigli basati sulle caratteristiche della tua figura e del peso iniziale. Inoltre, sono presi in considerazione fattori così importanti come:tono muscolare;
la presenza di lesioni di vario tipo (curvatura della spina dorsale, tensione muscolare, dolori articolari, ecc.);
il tuo stato di salute il giorno dell'addestramento (in caso di infezioni respiratorie acute, lieve indisposizione e capogiri, è consigliabile posticipare l'allenamento);
preferenze personali (se non sei colpito dagli attacchi per il pompaggio dei muscoli glutei, selezionerò esercizi alternativi che regoleranno anche efficacemente la forma e il volume dei glutei).

IL TUO PERSONAL TRAINER

PAULO MORATTI

Campione olimpico 2010

Tipi di allenamento individuale

Flessibilità

Questa sezione contiene esercizi e lezioni di Pilates e flessibilità.
Pilates è un sistema ideale per rafforzare i muscoli profondi degli stabilizzatori. Esercizi di pilates rende la colonna vertebrale flessibile e forte. Migliora l'equilibrio e la coordinazione del corpo. Eseguendo esercizi con una corretta respirazione, si migliora lo scambio di gas, si saturano l'intero corpo con l'ossigeno e si aumenta anche il volume dei polmoni. Postura migliorata, benessere generale del corpo.
Stretching - una serie di esercizi per sviluppare la flessibilità di muscoli e legamenti, articolazioni e colonna vertebrale. Lo stretching migliora la circolazione sanguigna, le condizioni della pelle e la struttura muscolare.
Fai tutti gli esercizi lentamente e senza intoppi, concentrandoti sul movimento. Ciò contribuirà a mantenere la mente al lavoro con il corpo, libererà la testa dai pensieri e migliorerà anche la qualità del movimento.
Se stai appena iniziando a impegnarti - inizia con i complessi preparatori, padroneggia la tecnica di respirazione, impara a mantenere una vita neutrale. Fai tutti gli esercizi con un'ampiezza comoda senza sforzo e sovratensione.
Cerca di rilassare i muscoli durante una serie di esercizi di stretching. Più forte è il muscolo, più difficile è allungarlo.

Esercizi di forza

L'allenamento di forza è una sezione con diverse aree di allenamento che sviluppano forza, tono muscolare, coordinazione e resistenza. Allenamento a intervalli, circolare, allenamento della forza, modellamento del corpo, parte superiore del corpo, ABL, allenamento funzionale - tutto questo viene raccolto in questa classe. In questa sezione, è possibile ottenere video visivi con esercizi e lezioni su stampa, gambe, glutei, schiena, braccia e esercizi di perdita di peso.
Prima di iniziare gli esercizi di forza a casa, riscaldati scegliendo un complesso di riscaldamento da qualsiasi classe Pilates, Salsa, Power.
Durante l'esecuzione del movimento non trattenere il respiro, espirare lo sforzo. Ciò contribuirà ad attivare lo sforzo muscolare e migliorare la qualità dell'esercizio.
Se allunghi eccessivamente il collo durante gli esercizi di stampa, riduci l'ampiezza e la velocità di movimento, se questo non aiuta, poi riposa, forse i tuoi muscoli addominali sono ancora deboli e il collo inizia ad aiutarli attivamente.
Combina esercizi sui glutei con esercizi sui muscoli della coscia: questo rinforza e stringe rapidamente i muscoli delle gambe.
Se si desidera rafforzare la colonna vertebrale, aggiungere nel programma esercizi di pilates per la schiena dalla sezione della flessibilità. Hanno lo scopo di rafforzare i muscoli profondi. E poi collegare gli esercizi per la schiena e la stampa dalla classe di potere.

Programma di danza

In questa classe ci sono vari stili di danza: latino, salsa, stripplasty, bollywood ... Grazie a queste lezioni non imparerai solo a ballare, ma anche a dare forma al tuo corpo, a perdere chili in più.
Se non hai mai ballato prima di iniziare le lezioni video, lavora sull'innesto del corpo selezionando i complessi per l'allenamento della parte superiore e inferiore del corpo nella sezione "Danza".
Se le lezioni di ballo online sono difficili per te, inizia con i complessi di riscaldamento e i passaggi di base, questo migliorerà la coordinazione e ti insegnerà come controllare il tuo corpo. E poi procedere alle lezioni, dove sono presentate combinazioni di movimenti di danza.
Per consolidare il risultato e sviluppare la memoria muscolare, ripetere ogni lezione più volte alla settimana, quindi procedere alla successiva.
Consigliamo di combinare il complesso di riscaldamento con la lezione principale di danza in una lezione.
Alla fine della lezione, puoi allungarti scegliendo una serie di esercizi dalla sezione stretching. Ciò migliorerà la plasticità del corpo e allevia la tensione dai muscoli.