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Accelera il metabolismo

In effetti, il metabolismo è una cosa importante! Soprattutto per coloro che vogliono perdere peso e portare il corpo in forma! Scarso metabolismo — questo è uno dei motivi per la resistenza del corpo a perdere peso. Non importa quanto tu praticherai, il peso diminuirà lentamente o addirittura si congelerà completamente sulla stessa figura.

Allora, qual è il metabolismo? Immagina: una biblioteca alla quale è stata portata una nuova grande serie di libri diversi e tutto deve essere smontato e sistemato sugli scaffali a seconda dell’argomento, dell’autore e in ordine alfabetico! Dipenderà da quanto velocemente finirai e tornerai a casa, da quanto velocemente e dalla qualità hai messo tutto al suo posto. Anche con il metabolismo! Più è veloce e migliore, più velocemente il corpo affronta il cibo e ottiene l’energia di cui ha bisogno per tutta la vita e non rinvia, per così dire, «lavora per domani» (calorie prozapas;)

Le cause principali del metabolismo povero (lento):

(A condizione che tutto sia a posto con la salute)

1. Cibo sbagliato!
Il digiuno, una dieta rigorosa — tutto questo porta al fatto che il corpo include risparmi, rallenta tutti i processi, in modo da non sprecare «carburante»

2. Dolci.
Una grande quantità di dolci porta a salti nel livello di insulina nel sangue, di conseguenza, il corpo inizia ad accumulare riserve di grasso e rallenta il metabolismo.

3. Stile di vita sedentario.
Qui tutto è semplice: si muove un po ‘, il corpo non ha bisogno di energia, il metabolismo rallenta e tutto ciò che ha mangiato va nello stomaco, nel fianco e nell’anca.

4. Mancanza di acqua
L’acqua partecipa a tutti i processi metabolici. Svolge la funzione di fornire sostanze nutritive e ossigeno alle cellule. Il cibo non può mai essere trasformato in energia con la mancanza di acqua.

5. Mancanza di sonno.
Durante il sonno, il nostro cervello produce ormoni della crescita che attivano il metabolismo, stimolano il rinnovamento cellulare.

ACCELERARE SCAMBIO DI SOSTANZE:

1. Cibo frequente e frazionato.
Durante il giorno, devi mangiare 5-6 volte (ogni 2-3 ore). Le porzioni devono essere piccole, non più di 200 grammi alla volta.

2. Proteine.
Mangia uova, carne magra, pollo, pesce, frutti di mare, fagioli. Le proteine ​​accelera il metabolismo del 30%.

3. Vitamine
Mangia più verdure fresche, frutta, noci. Alimenti ricchi di calcio (fiocchi di latte)

4. Allenamenti ogni giorno!
Un breve allenamento intenso (intervallo, circolare, sul sistema dei tabata) accelera il metabolismo al massimo. Dopo l’allenamento, il corpo continua a lavorare attivamente per altre 24 ore per ripristinare, adattare muscoli, organi e sistemi.

5. Acqua.
1,5 — 2 litri di acqua pulita per tutto il giorno.

6. Dormi.
Se vuoi perdere peso — dormi almeno 7-8 ore in sostanza!

7. docce contrastanti, massaggi, sauna o bagno una volta alla settimana.

Siamo onesti, l’industria dello sport è un enorme mostro commerciale. Vuoi essere una persona sana e bella e questo è un desiderio lodevole. Comprate un abbonamento alla palestra, allenamenti con un personal trainer, una corretta alimentazione, nutrizione sportiva, leggings, scarpe da ginnastica, corsetto fitness, inventario, monitor della frequenza cardiaca. Per continuare la lista è infinita! Qualcosa dalla lista è roba davvero utile. Ad esempio, un abbonamento a un fitness club o attrezzature per gli allenamenti a casa, inoltre, non si dovrebbe rifiutare i servizi di scuole online o personal trainer, poiché la formazione sconsiderata con una mancanza di conoscenza teorica e pratica è semplicemente pericolosa e non efficace. Il cibo giusto, o la consegna di cibo pronto — la tua dieta è responsabile del 70% del successo. Bene, abbigliamento sportivo. È vero, non c’è molta differenza tra leggings per 300 rubli e vestiti da Better Bodies, per essere onesti. Otterrai gli stessi risultati in qualsiasi abbigliamento sportivo. L’eccezione è scarpe da corsa. Per evitare lesioni al ginocchio è necessario sceglierne uno buono.

Tutto il resto può essere piacevole, utile, ma sicuramente non necessario. In una categoria separata vorrei evidenziare la nutrizione sportiva. In quasi tutti i centri fitness puoi trovare un bar con frullati proteici. Un allenatore che ha una percentuale di affiliazione in un negozio di sportpit ti offrirà di comprare una lattina di vitamine o BCAA. Con loro otterrai risultati migliori in meno tempo. Sentirai sicuramente una leggenda se inizi a fare sport. Questo non è completamente vero.

L’alimentazione sportiva è una buona cosa, ma non necessaria. La prima volta che inizi ad allenarti e mangiare bene, non hai bisogno di nutrizione sportiva. Perderai peso perché hai cambiato la tua dieta e per il corpo è uno shock. Al momento, tutti i processi sono lanciati al massimo e l’accelerazione del metabolismo sta crescendo esponenzialmente. Non hai bisogno di L-carnitina e bruciagrassi, sii paziente e non disturbi il cibo.
Dopo l’allenamento, sentirai prima un forte dolore muscolare. Col passare del tempo, diventeranno più forti, sarete in grado di sopportare grandi carichi con meno dolore dopo. Non hai bisogno di BCAA per ridurre la forza di serraggio e accelerare i processi di recupero. Le gambe faranno ancora male dopo l’allenamento delle gambe e questo è buono! Questo dolore suggerisce che il tessuto diventa più forte, più duro, più.

Sei troppo pigro per allenarti? Non puoi fare le voglie con un peso superiore a 10 sterline? Si prega di lavorare con il peso con cui è possibile. Dopo 5 allenamenti, puoi tirare 15 chilogrammi e dopo 50-40! Tutto viene gradualmente, non avere fretta. Non hai bisogno di un complesso pre-allenamento per diventare Hulk e alla prima sessione di allenamento per scioccare il pubblico con un bilanciere da 100 chilogrammi. Non sarai in grado di farlo comunque, ma danneggerà i sistemi cardiovascolari e nervosi che colpiscono tali complessi. Non sei un atleta professionista, non devi superare i tuoi limiti. A proposito, anche questi complessi non salvano dalla pigrizia.

Tutto ciò non significa che non vi sia alcun senso nell’alimentazione sportiva. È utile, ma è necessario capire cosa usare e perché. E, soprattutto, a che punto c’è davvero bisogno di nutrizione sportiva. Una cosa è quando hai bisogno di usare una quantità inimmaginabile di proteine ​​nella massa, e ti fa solo schifo di petto di pollo bollito. Quindi la proteina viene in soccorso. E beverlo proprio così, perché «Io voglio dolcezza» o perché «tutta la bevanda che beve proteine» non ne vale la pena.

I prodotti più utili per le donne

Legumi, che, se lo si desidera, possono anche essere inclusi in qualsiasi dieta. Dopo tutto, questo prodotto è nutriente e contiene pochi grassi. La metà di un fagiolo di vetro ha una percentuale giornaliera di fibre. Inoltre, questo prodotto previene il cancro intestinale, che si sviluppa spesso nelle donne rispetto agli uomini.

Kale è una preziosa fonte di folati. Questa è una vitamina B importante per le donne.Dopo tutto, tutti sanno che è la mancanza di acido folico durante la gravidanza che può causare difetti del tubo neuro-neurale nei neonati. Inoltre, il cavolo contiene molta vitamina C e calcio.
I beta-caroteni sono i migliori amici di una donna, si trovano in zucca, patate dolci e zucchine. Il beta-carotene ha proprietà antiossidanti e riduce anche il rischio di cancro al seno e migliora le condizioni della pelle.
Il lino, cioè i suoi semi e il suo olio, contiene acidi grassi omega-3, che proteggono il corpo femminile dalle malattie del sistema cardiaco. Si consiglia inoltre di macinare i grani di lino e aggiungerli a colazione ogni giorno.
Il ferro, che si trova nella carne rossa magra, è un uccello scuro e le lenticchie sono molto utili per il corpo femminile nel suo insieme.
La soia è ricca di fitoestrogeni che aiutano una donna a ridurre i livelli di colesterolo cattivo. Il tofu è considerato un’ottima fonte di soia.
L’acqua è necessaria per ogni organismo, comprese le donne. Inoltre, aiuta a sbarazzarsi di grasso, perché è in grado di sopprimere l’appetito e riciclare il grasso immagazzinato.
I broccoli, che contengono un sacco di calcio e vitamine del gruppo B, sono un prodotto importante nella dieta di una donna.
Il calcio in qualsiasi forma è utile per le donne, perché nella vecchiaia molte donne soffrono di osteoporosi. Pertanto, dovresti mangiare più latticini.
Pesci grassi come salmone, sgombro e altri contengono molte vitamine del gruppo B, calcio, zinco, ferro e magnesio.

Le lezioni di ginnastica sono un aspetto chiave del lavoro su un corpo bello, snello e sexy. Ma, avendo varcato la soglia di uno dei simulatori di Kiev, i principianti inconsapevolmente commettono cinque errori tipici che portano a ferite e cambiano drasticamente l’idea di carichi sportivi.

Rifiuto di riscaldarsi. I principianti vogliono iniziare immediatamente un intenso lavoro. Ignorano il riscaldamento su un tapis roulant o un orbitrek e esercizi mirati a riscaldare il corpo. Il risultato è affaticamento muscolare, dolori articolari e forza. Il programma per principianti in palestra deve includere un riscaldamento di 10-12 minuti, dopodiché inizi la parte principale dell’allenamento.

Io so tutto Gli atleti alle prime armi sono fiduciosi di sapere come scegliere il carico giusto, quali simulatori sono adatti a loro e quanto tempo devono allenarsi per ottenere i massimi risultati. Infatti, solo un professionista può creare un programma di allenamento efficace in palestra per principianti o un programma di allenamento online dopo aver valutato la forma e gli obiettivi di allenamento.

Lavora con grandi pesi. I principianti sono fiduciosi che lavorare con grandi pesi senza allenamento porterà immediatamente dei risultati. Non lo è. Per procedere con un intenso carico di lavoro, è necessaria una preparazione preliminare per 30 giorni, altrimenti non si possono evitare lesioni gravi.

Farò bene senza un allenatore. Lezione con un allenatore percepisce i nuovi atleti senza molto entusiasmo. Sembra loro che saranno in grado di scegliere una serie di esercizi da soli dopo aver letto gli articoli e guardando i video sul web. Questo è un equivoco. Grazie all’istruttore, imparerai come lavorare con pesi liberi e con le macchine per esercizi, quante ripetizioni devi fare in un solo approccio e come fare gli esercizi per ottenere il massimo carico ed evitare infortuni. Anche l’allenamento nel «simulatore» e il fitness per principianti con un allenatore sono più efficaci. Risultati positivi che noterai dopo un mese di allenamenti regolari.

Classi senza strategia. Uno dei principali problemi dei principianti è che vogliono pompare tutti i gruppi muscolari in un unico allenamento. Ma per ottenere un risultato eccellente, è necessario agire coerentemente scrivendo un programma di allenamento per diversi gruppi muscolari. Lascia che il professionista pianifichi il tuo lavoro.

Se sogni un bel corpo e vuoi evitare con successo gli errori tipici di un principiante, iscriviti a una sessione di prova con un allenatore professionista.